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逃离北上广,逃离肉食,素食一周开始

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发表于 2016-7-13 15:29:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
著名的《中国健康调查报告》分析了各种膳食结构与身体健康的关系,鼓励选择植物性食物。正确吃素有利于保持健康。

一周早餐·食素季
周一·蒜蓉黄瓜花

黄瓜花中有很多的葫芦素,这种物质进入人体今后可以明显提高人类身体的免疫能力。
引荐菜式:蒜蓉黄瓜花
准备食材:黄瓜花、盐、糖、生抽、蒜蓉、油、香醋
制造过程:
1、黄瓜花洗净沥水,一整头蒜碾压成泥
2、锅内水烧开后,加一勺盐清焯黄瓜花致熟,沥水摆盘
3、淋上生抽,撒上一点糖,放上蒜蓉
4、取两大勺油放入锅中烧至冒烟浇在蒜蓉上,趁热淋上香醋~

周二·西芹炒白果
引荐菜式:西芹炒白果
准备食材:白果、西芹、红椒、盐、白糖、葱姜末
制造过程:
1、西芹洗净斜切成段,红椒切片
2、白果放入开水锅中炒烫3分钟捞出,西芹放入开水锅中炒烫2分钟捞入冰水中降温
3、起油锅,爆香葱姜末,放入西芹与白果,加盐、白糖,快速翻炒1分钟
4、最终参加红椒和味精炒匀即可


周三·干烧南瓜
新西兰绿南瓜彻底选用非转基因种子育成,南瓜中的营养成分纯粹安全,食用更放心。

引荐菜式:干烧南瓜
准备食材:南瓜、生抽、老抽、糖、醋
制造过程:
1、不粘锅加油烧热,入南瓜丁小火煎至外表微焦
2、生抽,老抽,糖,醋调成烧汁,倒入烧汁,大火收汁
3、并不停翻炒,使南瓜丁均匀裹上烧汁
4、出锅时多撒些葱花,香馥馥的干烧南瓜就做好了

周四·素烤孢子甘蓝
孢子甘蓝抱子甘蓝的小叶球蛋白质的含量很高,居甘蓝类蔬菜之首,维生素C和微量元素硒的含量也较高。我国于20世纪末开端引入并栽培抱子甘蓝,使之变成时兴的蔬菜。

引荐菜式:素烤孢子甘蓝
准备食材:孢子甘蓝、橄榄油、黑胡椒
1、对半切开拌上橄榄油黑胡椒和盐
2、平铺在烤盘上,375℉十分钟后翻面再来十分钟,出锅


周五·芦荟冻饮

引荐菜式:芦荟冻饮
准备食材:芦荟肉、冷开水、蜂蜜、柠檬汁
制造过程:
1、取去皮芦荟肉分为两有些,一有些切成小粒状备用
2、另一有些芦荟肉与冰水、柠檬汁、蜂蜜一同放入果汁机中,搅打成汁
3、倒入杯中,最终参加做法1的芦荟果粒即可

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